Avec la presse à jambes
Allongée, le dos bien droit sur le banc, les genoux pliés, vous placez les talons sur la partie haute de la plateforme.
Poussez sur la plateforme avec vos talons jusqu’à ce que vos jambes soient tendues. Revenez en position initiale et recommencez. Prenez garde à ce que vos talons ne glissent pas le long de la plateforme.
Faites des séries de 20 répétitions.
Avec une barre d’exercice
Debout, le dos bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vous maintenez la barre sur vos épaules.
Expirez, puis penchez-vous doucement vers l’avant en inspirant, jusqu’à ce que votre abdomen soit parallèle au sol. Revenez lentement en position initiale et enchainez.
Faites des séries de 15 répétitions.
Avec des haltères
Debout, le dos bien droit, les genoux légèrement fléchis, jambes écartées de la largeur de vos épaules. Les coudes pliés, vous maintenez les haltères à hauteur de vos épaules.
Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses et vos fesses forment un angle de 90 degrés avec vos genoux, puis remontez doucement et enchainez.
Faites des séries de 15 répétitions.
En conclusion:
Ces exercices sont réservés à des sportives déjà aguerries. Quoiqu’il en soit, n’oubliez pas de vous échauffer avant de vous lancer.
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